バレーボールの上達のコツは？ポジションや技術ごとのポイント

バレーボールは楽しいけれど、もっと上手になりたいと思ったことはありませんか？バレーボールには、セッターやアタッカー、リベロといったポジションごとに役割があって、それぞれにうまくなるためのコツがあります。この記事では、基本の技や試合で勝つための工夫をわかりやすく紹介しています。どうしたらもっといいプレーができるか、一緒に考えてみましょう！

バレーボールのポジションごとのコツ

バレーボールには、セッター、アタッカー、リベロなどのポジションがあります。それぞれの役割に合った技術や動きを覚えることが大切です。自分のポジションに必要なスキルを確認してみましょう。

セッターのコツ

セッターは、チームの中で「ボールを上げる」役目を持っています。アタッカーにボールをうまく渡すために、大切なコツを紹介します。

＊状況をすばやく判断する
セッターは、どのアタッカーにボールを渡すかを早く決める必要があります。相手の動きや味方の位置をしっかり見て、早く判断できるように練習しましょう。

＊正確なトスを上げる
ボールを高く、まっすぐ上げることが大切です。セッターのトスがうまくいくと、アタッカーも力を出しやすくなります。

＊積極的にコミュニケーションを取る
セッターとアタッカーは、試合中にうまく意思疎通を行う必要があります。普段の練習の中でも、アイコンタクトを使ったり、声で伝えたりして、積極的にコミュニケーションを図りましょう。

アタッカーのコツ

アタッカーは、ボールを打って得点を狙う役割です。アタックを決めるためのコツを覚えましょう。

＊タイミングを合わせる
セッターからのトスが来たときに、ボールと自分の位置を合わせることが重要です。飛び上がるタイミングや力の入れ方を練習しましょう。

＊ジャンプ力を高める
アタックはジャンプして打つことが多いので、ジャンプ力を鍛えましょう。ジャンプ力をアップさせるために、スクワットやジャンプトレーニングをしてみましょう。

＊打ち方を工夫する
相手のブロックを避けるために、打ち方を工夫することが大切です。スパイクだけでなく、ドライブやフェイントも使えるようになるとさらに強くなれます。

リベロのコツ

リベロは、主に相手のスパイクやサーブを受けるポジションです。ボールを上手に返すためのコツを見てみましょう。

＊素早く反応する
リベロはボールが速く飛んできたり、急に変化したりするので、素早く反応することが大切です。足を使って早く動けるように練習しましょう。

＊正確にレシーブする
相手のサーブやスパイクをしっかりレシーブすることがリベロの大きな仕事です。手のひらを使ってボールを上手にコントロールする練習をしましょう。

＊体力をつける
リベロは走り回ることが多いので、体力が必要です。ランニングや素早いステップを使ったトレーニングをすると良いでしょう。

バレーボールの技術ごとのコツ

バレーボールは、いろいろな技を組み合わせて戦うスポーツです。上手になるためには、1つ1つの技をしっかり練習してコツを覚えることが大事です。ここでは、「サーブ」「レシーブ」「パス」「スパイク」という4つの基本的な技について、分かりやすくコツを説明します。

サーブのコツ

サーブは、特に試合の始まりにおいてとても大事な技です。相手のコートにしっかりボールを入れるために、次のポイントに気をつけましょう。

＊リラックスして打つ
サーブをするとき、力が入りすぎるとうまくいきません。肩の力を抜いて、自然な動きで打つとボールがまっすぐ飛びます。

＊狙う場所を決める
サーブをする前に、ボールをどこに打つか考えます。相手チームのすき間を狙うと、得点につながりやすくなります。

レシーブのコツ

レシーブは、相手の攻撃を止めて味方につなぐ大事な技です。上手にレシーブするためのポイントを見てみましょう。
＊ひざを曲げて前かがみに構える
ひざを少し曲げて体を低くすると、すぐに動ける準備ができます。重心は前にかけるようにするとバランスが取りやすいです。

＊腕をぴったりくっつける
レシーブをするときは、両腕をしっかりくっつけて、広い面でボールを受け止めます。これでボールがまっすぐ飛びやすくなります。

＊ボールを最後までよく見る
レシーブするときは、ボールが腕に当たる瞬間までしっかり見てください。集中すると、正確にボールを味方に渡せます。

パスのコツ

パスはチームで協力するために欠かせない技です。パスが上手になると、攻撃につなげやすくなります。

＊手を三角形にして準備しておく
ボールを受けるときは、親指と人差し指を三角形にして、両手でしっかり支えます。この形を作ると、安定してボールを送れます。

＊ボールに合わせて動く
ボールが来た場所に足を動かして、正しい位置でパスをわたします。膝をバネのようにタイミングよく屈伸させると無理なくボールを扱えます。

＊強さを調整する
近くにいる仲間には軽く、遠くにいる仲間には少し強めにパスを出します。相手が受け取りやすい力加減を練習しましょう。

スパイクのコツ

スパイクは得点をねらう攻撃の技です。力強く、正確にボールを打つためのコツを覚えましょう。

＊走りながらジャンプする
スパイクを打つときは、走りながらリズムよくジャンプします。タイミングを合わせると、高く飛んでボールを打てます。

＊一番高いところで打つ
ジャンプのてっぺんでボールをしっかり打つと、相手のブロックを超えて打ち込みやすくなります。

＊手首を使ってコントロールする
スパイクを打つとき、手首を柔らかく使うと、ボールを狙った方向に飛ばせます。スピードや角度も変えられるので、工夫してみましょう。

バレーボールの試合で勝つためのコツ

バレーボールの試合で勝つためには、ただ上手にプレーするだけではなく、試合後の反省やチームみんなで力を合わせることが大切です。ここでは、バレーボールの試合で勝つためのコツを紹介します。

試合の反省を次の試合に活かす

試合が終わった後は、うまくいったところとできなかったところを振り返ってみましょう。たとえば、「このサーブはうまくいったけど、レシーブがうまくできなかったな」と感じたら、次の試合ではその部分をもっと練習すればいいのです。自分だけでなく、コーチや仲間とも話し合って、どうすればもっと良くなるか考えることが大切です。反省をすることで、次に活かせるヒントが見つかりますよ。

チームワークを高める

バレーボールは、1人で戦うスポーツではありません。チームみんなが協力してこそ、勝つことができます。そのため、仲間としっかり声をかけ合うことが大事です。たとえば、ボールをパスする前に「お願いします」と言ったり、ミスをしてしまった仲間には「次頑張ろうね」と励ましたりすることがチームを元気にします。お互いに助け合って、前向きな気持ちで試合を進めることが、チームワークを高めるコツです。

試合中の集中力を保つ

試合中は、長時間プレーしているとつい疲れたり、気が散ったりすることがあります。しかし、集中力を保つことがとても大切です。集中していると、ボールの動きがよく見え、次にどんなプレーが来るか予測しやすくなります。
集中するためには、まず自分の気持ちをコントロールすることが大切です。試合中に失敗してしまっても、すぐに気持ちを切り替えて次に集中するようにしましょう。また、試合中に仲間と声をかけ合ったり、目の前のプレーに集中したりすることで、自然に気持ちを引き締めることができます。
集中していると、思わぬチャンスをつかむことができるので、最後までしっかりと気を抜かずにプレーしましょう。

バレーボールのコツを覚えて楽しくプレーしよう！

バレーボールが上手になるには、ポジションごとのコツや基本の技をしっかり練習することが大事です。試合では、どうやったら仲間と息を合わせられるか考えたり、失敗しても「次はどうすればいいかな？」と前向きに気持ちを切り替えたりするのもポイントです。
今回紹介したコツを活かして練習に取り組み、自分のプレーをさらに磨いてみてください。バレーボールは仲間と力を合わせて楽しむスポーツです。楽しみながら成長していきましょう！